Como proteger tu cuerpo frente al Covid-19?

  • Comé alimentos enteros ricos en nutrientes , como almendras, paltas, arándanos, verduras de hojas verdes, huevos, champiñones y salmón. Estos alimentos no solo te ayudarán a mantener un peso equilibrado, sino que también te van a mantener lleno por más tiempo, lo que hace que sea menos probable que cedas a antojos durante el día. 
  • Reducí el azúcar y los carbohidratos refinados , lo que significa menos bebidas energéticas, refrescos, pan blanco y pasta. Estos alimentos pueden darte una explosión de energía y satisfacerte al principio, pero es más probable que te bloqueen más adelante.
  • Asegúrate de obtener suficiente proteína  de alimentos de origen vegetal (como porotos, garbanzos, nueces y tofu) o de origen animal (como carnes magras y pescado). La proteína es un macronutriente esencial y debe ser un elemento básico de su dieta diaria.
  • Usá más especias  incorporando ajo, jengibre, cebolla y cúrcuma en tus sopas y ensaladas caseras. ¡Las especias pueden ser pequeñas, pero son poderosas en términos de poderes curativos!
  • Comé frutas y verduras  agregándolas a cada comida. Desayuná un batido verde, eligí una ensalada en el almuerzo y optá por refrigerios más saludables durante todo el día. ¡El apio con hummus y una manzana con mantequilla de maní son dos opciones equilibradas que nunca pasan de moda!
  • ¡Comé más alimentos fermentados  ya que son buenos para tu intestino y su salud en general y tienen una vida útil más larga! Proba kéfir, kimchi, kombucha y chucrut, solo por nombrar algunos.
  • Bebé muchos líquidos:  hacé un hábito tener un vaso de agua con vos durante todo el día. Tené en cuenta el consumo de cafeína y no olvides que gran parte de tus necesidades diarias de agua también se satisfacen a través de los alimentos (¡decile sí a las frutas y caldos!).
  • ¡Dormí bien por la noche:  para que descanses bien y tengas más energía durante todo el día! Apagá los dispositivos electrónicos, acostate 30 minutos antes o date más tiempo por la mañana. Como la mayoría de nosotros estamos trabajando desde casa y ya no viajamos, ¡deberíamos dormir más que nunca!
  • Hacé ejercicio a menudo  entre 30 y 45 minutos al día. ¡Hay una gran cantidad de aplicaciones en línea que podes seguir para hacer esto lo más simple y conveniente posible!
  • Practica meditación y yoga  mientras tenes un poco de tiempo extra para priorizar tu salud mental, física y emocional.
  • ¡Comenzá a cultivar algo de tu propia comida  si tenes un jardín o terraza con espacio que te permita hacerlo!

Deja un comentario