Cinco hierbas para ayudar a combatir la ansiedad

La «generación ansiosa» 

Algunos días son mejores que otros, y la vida está llena de estrés, desde preocupaciones diarias hasta sentirse descarrilado por una ruptura, cambio de carrera o enfermedad repentina o muerte. Desafortunadamente, no podemos controlar cómo o por qué suceden las cosas, y simplemente «seguir la corriente» es más fácil decirlo que hacerlo.

¡Sentirse triste, estresado o ansioso a veces es completamente normal! Muchos de nosotros llevamos vidas ocupadas con listas interminables de tareas pendientes, que incluyen trabajos a tiempo completo, cuidar a una familia y encontrar tiempo para hacer ejercicio o socializar con amigos. A veces nos destacamos en hacer malabarismos con varias cosas a la vez, y a veces nos cuesta mantenernos al día.

Sin embargo, hay una delgada línea entre sentirse ocasionalmente triste o ansioso y sufrir estas emociones con tanta frecuencia que comienzan a interferir con su vida. Si alguna vez se encuentra luchando por levantarse de la cama por la mañana, temiendo ir a trabajar u optar por salir de las situaciones sociales, puede haber algo más profundo.

Hoy, estamos viendo altos niveles de trastornos de salud mental, como ansiedad y depresión. Los Millennials se conocen como la «generación ansiosa» ya que se considera uno de los grupos con mayores niveles de estrés de la historia, casi el doble que los baby boomers.

Con los trastornos de salud mental en aumento, ¿podría ser la culpa la sociedad moderna? Es posible que la tecnología y las redes sociales tengan algo que ver con eso. Las generaciones más jóvenes pasan cada vez más tiempo absortos en la vida de otras personas en lugar de vivir la suya. Hay un creciente énfasis en la fama y el dinero, y las tasas de matrimonio han disminuido a medida que aumentan las tasas de divorcio. Seamos realistas: ¡el mundo en el que vivimos hoy es muy diferente de lo que solía ser!

En pocas palabras, nuestra salud es demasiado importante para pasarla por alto. Todos nosotros merecemos prosperar, emocional, física y mentalmente. Si está en una depresión, puede ser hora de hablar con un terapeuta o médico. También podría beneficiarse de explorar formas naturales para apoyar su salud mental y general. Aunque los remedios naturales no deben usarse en lugar de ayuda profesional para cualquier tipo de trastorno de ansiedad, aún pueden proporcionar alivio. Afortunadamente, hay varias formas de ayudar a combatir el estrés y la ansiedad y promover el bienestar general mediante la implementación de los poderes curativos naturales de las hierbas.

Trastorno de ansiedad

Según encuestas el 39% se sienten más ansiosos ahora que hace un año, un sentimiento compartido entre hombres y mujeres de diferentes edades y grupos étnicos. 

Los trastornos de ansiedad se caracterizan por una variedad de síntomas, que incluyen:

  • Preocupación excesiva, hasta el punto de que hacer su trabajo o completar las tareas diarias se vuelve difícil
  • Agitación
  • Fatiga o insomnio
  • Inquietud o sensación de «nerviosismo»
  • Falta de concentración
  • Irritabilidad
  • Músculos tensos
  • Ataques de pánico
  • Temores irracionales, que generalmente pertenecen a cosas específicas, como animales, espacios reducidos, aviones, eventos naturales o agujas.
  • Evitar situaciones sociales porque le preocupa el evento en sí, no quiere sentirse juzgado por otros o tiene miedo de sentirse avergonzado frente a otros

Dado que el estrés es un factor importante de ansiedad (¡ casi el 90% de las visitas a los médicos de atención primaria son por quejas relacionadas al estrés!), La autoconciencia es clave para determinar qué está causando el estrés adicional en su vida. ¿Sos infeliz en tu carrera? ¿Tenes dificultades para conciliar el sueño por la noche y, por lo tanto, no podes levantarte de la cama para llegar a su clase de entrenamiento? ¿Sentis constantemente que tenes un millón de cosas que hacer pero no podes priorizar lo que debe hacerse? ¿Cómo es tu relación con la comida?

Como Coach de Salud creemos en los cuatro pilares de la comida primaria: espiritualidad, carrera, actividad física y relaciones, que son tan importantes, si no más, que la comida que comes. La comida secundaria es la comida que realmente está en tu plato, y es fundamental equilibrar las dos. A menudo, tenemos una visión unilateral de lo que significa ser «saludable», pero adaptar una comprensión más completa te va a ayudar a llevar una vida más saludable y plena a largo plazo. Es fundamental comprender la importancia de los alimentos primarios y secundarios y cómo funcionan juntos para transformar su salud!

Hay varios alimentos que son buenos para el cuerpo, la mente, y alma también! Acá encontrarás cinco de mis hierbas favoritas que pueden ayudar a equilibrar tus hormonas, mejorar tu energía, reducir el estrés y promover el bienestar general.

Hierbas para apoyar tus sentimientos de ansiedad

Hongos Reishi Los hongos
Los hongos medicinales están en tendencia. Además de contener fibra dietética, minerales y vitaminas, el hongo reishi es probablemente mejor conocido por su capacidad para estimular el sistema inmunológico, específicamente relacionado con enfermedades relacionadas con el cáncer. Sin embargo, también es un adaptógeno, una planta que puede ayudar al cuerpo a resistir los estresores. Comúnmente utilizado en las prácticas chinas y ayurvédicas durante miles de años, el hongo reishi se usa hoy en día como una forma de combatir el estrés crónico y otros problemas de salud mental. Puede ayudar a combatir la fatiga y el cansancio mientras promueve un mayor equilibrio en todo el cuerpo y la mente. Este hongo medicinal generalmente se seca o se toma como extracto, más recientemente en forma de polvo.

Lavanda
Conocida por su agradable olor, la lavanda es extremadamente útil como un aceite esencial para la aromaterapia. Tiene propiedades relajantes y terapéuticas para ayudar a aliviar la ansiedad leve y mejorar los desequilibrios del estado de ánimo, incluidos el insomnio y el malestar estomacal. Con los años, algunos estudios han confirmado el efecto calmante de la lavanda y su impacto positivo en el sueño. Ya sea que se tome por vía oral como un líquido o suplemento o se aplique al cuerpo como una loción o aerosol, la lavanda puede hacerte sentir más tranquilo con el tiempo.

Ginseng
Utilizado en la medicina tradicional china durante años, el ginseng es un adaptógeno con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias superiores. Puede apoyar la respuesta inmune e impactar positivamente los cambios hormonales debido al estrés, al tiempo que suprime la aparición de ansiedad y depresión. La raíz de ginseng se puede comer cruda, guisada en agua para hacer té o agregada a una variedad de recetas de sopa o salteados.

Manzanilla
Podes asociar beber una taza de té de manzanilla con un buen descanso nocturno. Sin embargo, el insomnio no es lo único que esta hierba se usa para tratar. La inflamación, los trastornos gastrointestinales y menstruales y el estrés se encuentran entre las principales formas en que la manzanilla puede apoyar el cuerpo y la mente. De hecho, un estudio encontró que el uso a largo plazo de manzanilla puede ayudar a reducir los síntomas moderados a severos del trastorno de ansiedad. Debido a que las personas que sufren ansiedad a menudo muestran signos de insomnio e inquietud, las propiedades relajantes de la manzanilla funcionan para superar eso.

Ashwaganda
Conocido por sus efectos reductores del estrés, ashwaganda ayuda a mantener los niveles de cortisol, la hormona del estrés del cuerpo, y puede ayudar a disminuir la probabilidad del cuerpo de entrar en modo de «vuelo o lucha». Además, la ashwaganda es un adaptógeno y es eficaz para reducir el estrés. También es compatible con los ciclos de sueño y la función cerebral al tiempo que reduce la inflamación. 

¿Cómo pueden los Health Coaches ayudar a los clientes que sufren ansiedad?

Los entrenadores de salud ayudan a sus clientes a alcanzar sus objetivos, desde la atención plena hasta el mantenimiento de un peso saludable y la autoconciencia sobre los factores estresantes diarios. Si un cliente está luchando contra el estrés o la ansiedad crónica, los asesores de salud tienen muchas herramientas y recursos para ayudarlo a tener una vida más feliz y saludable. Los entrenadores de salud también entienden cuándo es el momento de buscar ayuda profesional y cómo trabajar junto a su terapeuta o profesional de la salud para mejorar sus niveles de energía, estado de ánimo y bienestar general.

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